cara mengecilkan perut dan lengan dalam seminggu

cara mengecilkan perut dan lengan dalam seminggu Yadda za a ji ƙyama da ciki a cikin sati daya ba ita ce ba zai yiwu ba abu yi. Da dama hanya da kuma shiryar da mai a ciki Zaka iya sauri eroded. Akwai hanyoyin da za a rasa nauyi sau ɗaya don samun manufa da jiki nauyi, amma ba dole m hanya, har su sa ka bulges zuwa siriri.

Fat a ciki, shi ya fi da wuya mai da za a cire daga mai a wasu bangarori na jikinka. Saboda haka, yadda za a rage ciki cike m? Za ka iya gwada wasu daga cikin matakan da ke ƙasa don taimakawa wajen kankara da mai su a ciki kawai 7 days. So in gwada shi? Yadda za a fara sauraron gaba daya bin reviews

30-45 minti a cikin dakin motsa jiki
Mai da hankali kan horar da dakin motsa jiki na kimanin minti 30-45 zuwa ƙona kitsen da adadin kuzari don haka zai iya rage ciki na cika m. Bayan menurunan nauyi, jikinka kuma za a iya kafa domin mafi kyau ta wajen yin motsa jiki a cikin dakin motsa jiki.

Ku ci m servings
Control nasfu ci ka rage rabo daga ci abinci. Yin la'akari da wani wasanni da kuke aikatãwa, amma idan ba ka ci sarrafawa rabo to, zai zama mara amfani. Domin bayan mai da adadin kuzari ƙone domin wasanni, ka mayar da sake don ci abinci dake dauke da kuri'a na mai da adadin kuzari. Mun bada shawara saitin tsarin abinci da wani abin da zai sa a ciki, kuma a tabbata akwai mai kasawa da kuma kalori haka, jikinsa na nauyi ne rage.

'Ya'yan itace da kayan lambu
'Ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu ne mafi kyau duka abinci da lafiya k'arak'ara kamar abun ciye-ciye maye gurbin high kalori ciki. Za ka iya cinye karamin tasa da salatin idan ka ji yunwa.

Rage amfani da gishiri
Mun bada shawara rage amfani da gishiri, domin gishiri iya taimaka wa jiki domin rashin ruwa. Don sa ka ka ci more sau da yawa - sha - ci - abin sha. Ba abin mamaki ba idan size daga cikin ciki na zama obese da m. Musamman idan mai yawa gishiri dauke da wucin gadi sweeteners, waxanda suke da arzikin a da adadin kuzari. A ina da wani abinci kalori total of 100 da adadin kuzari, to, shi zai iya juya a kira su 120 da adadin kuzari a lokacin da haxa shi da gishiri.

Perbanyak sha ruwan kwalba
By fadada farin sha don yin ka ji cikakken fi tsayi, ban da shan ruwa kuma iya kaddamar da farin pencernaa tsarin. Ya kamata mu guje wa sugary yanã shã yanã shã da kuma taushi, domin zai iya sa ka zama mafi distended ciki na sake.

Yadda za a ji ƙyama da ciki distended yana daukan up yi yãƙi. Da na yau da kullum motsa jiki, mai kyau motsa jiki a dakin motsa jiki tare da dakin motsa jiki, aerobic, cardio motsa jiki a gida, ko kuma zai iya bugun sama da nauyi asara tsari. Me ake jiran? Interested in ƙoƙarin downsize hanyar sama da ciki a cikin mako guda.