cara mengecilkan perut secara alami dan cepat

cara mengecilkan perut secara alami dan cepat Hvordan krympe magen , men det kan gjøres på en behagelig måte . Hvis du liker rock , deretter krympe magen med magedans dette kan være ett alternativ å få slank mage ideelt.

Magedans er en tradisjonell dans fra midtøsten begynner nå godt likt av kvinner. Mange treningssentre eller steder som tilbyr spesialiserte opplæringsprogram ledsaget pelathan magedans med en instruktør .

Men denne gangen kan du følge bevegelsen av magedans hjemme eller hvor som helst uten å være ledsaget av en instruktør . For å komme i gang , lytte helt magedans scene bevegelse for å krympe etter som sitert fra vemale.com .

Krympe magen med Belly Dance
forberedelse
Det første steget du bør gjøre er oppvarming . Det første trinnet av oppvarming er ment å svekke musklene og hindre kramper . Du kan starte fra nakke , skulder , arm , kropp , helt til bunnen av foten . Eller det kan være varmer opp ved å kjøre et lite sted .

First Step
Det neste trinn etter fullføringen av varme er en stående eller sittende stilling med en robust legeme. Deretter stramme magemusklene. Hold i ti sekunder , og deretter puste . Gjenta disse trinnene tre ganger .

Deretter , stramme muskler og Pust sammen . Puste normalt med fast stramme disse musklene , ikke hold pusten . Utføre bevegelsen i ett minutt.

Deretter kan du slappe kroppen din og gjør puste gradvis . Gjenta flere stadier av den første bevegelsen trinnet over før du begynner å føle deg komfortabel og kjent med spente muskler og puste samtidig .

Last Step
Nå må du stå opp , så forestill deg at du skille overkroppen og underkroppen . Tegapkan kroppsstilling , deretter flytte den høyre foten frem med plasseringen av tuppen av tærne peker litt mot siden .

Deretter flytter hoftene opp og ned med åtte teller . Utføre de samme trinnene med den venstre foten . Deretter gjenta bevegelsen vekslet med et raskere tempo .

Gjør noen bevegelse siste stet gjentatte ganger til du blir vant til bevegelsen . For å unngå monotoni, kan du legge litt variasjon av bevegelser med armene , hendene eller sirkulære bevegelser cara mengecilkan perut menggunakan jeruk nipis.

For de av dere nye til magedans bevegelser kan være litt stiv som de har blitt vant . Men hvis du gjør dette konsekvent så kan du bevegelse som en ekte dansemagedanser. Og selvsagt for å gi inntrykk av en innsnevring av magen fører til vekttap . Ha det gøy !