cara mengecilkan paha dan pinggul

cara mengecilkan paha dan pinggul ਸਨਿਮਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ , ਜੇ ਕਿਸ ਪੱਟ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਫੇਲ ਹੋ , ਜੋ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ patchy ਜ ਸਨਿਮਰ ਨਾ ਕਰਦੇ ਜਿਹੜੇ ਹਨ .

ਸੱਚ ਨੂੰ slimmer ਪੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਔਖਾ ਨਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟ ਕੇ ਤੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਘਰ ਵਿਚ ਜ ਵੀ ਕੰਮ 'ਤੇ , ਜਦਕਿ . ਉਤਸੁਕ baimana ਕਰਦੇ ਹਨ? ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਨੇ ਇਸ ਟਿੱਪਣੀ ਦੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸੁਣੋ.

ਇਹ fatter ਵੇਖਣ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ , ਕਿਉਕਿ ਸਭ ਮਹਿਲਾ ਲਈ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪੱਟ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ . ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ , ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਲ ਹੈ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ .


ਤਰਾਰ ਸਿਖਲਾਈ
ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਜ ਇਸ ਲਈ ਤਰਾਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਛੋਟੇ toned ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਤੇਜ਼ ਢੰਗ ਵੀ cellulite ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ .

ਟਰੇਨਿੰਗ ਬੈਠ ਅੱਪਸ
ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਜਾਣ ਪੱਟ ਕੇ ਪੜਤਾਲ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅੱਗੇ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਈਨ sitp .

ਉੱਪਰ , ਝੁੱਕ ਕੇ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਕਈ ਫ਼ਰਸ਼ ਹਨ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਤਦ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਰਾਈਡ ਵੀ ਉਭਾਰਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਪੌੜੀ ਵੱਡੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ . ਤੁਹਾਨੂੰ 2 x 8 ਦੇ ਇਕ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੀ ਪੌੜੀ ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ .

ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ
ਯੋਗਾ ਿਜਮਨਾਸਿਟਕ ਕਰਨ ਨਾਲ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਸਿਖਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਸਾਨੂੰ ਯੋਗਾ ਿਜਮਨਾਸਿਟਕ ਪੱਟ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ , ਜੋ ਕਿ ਸੁਝਾਅ ਦੇ .

ਪੈਰ splay ਨਾਲ Squatting
ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 3-5 ਕਿਲੋ ਤੋਲ dumber ਇੱਕ ਸੰਦ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ . ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ dumbbell ਲਵੋ ਚੌੜਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਓਪਨ ਲਤ੍ਤਾ , ਫਿਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੱਟ ਪੈਰਲਲ , ਜਦ ਤੱਕ ਸਭ ਸੰਭਵ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਲੈ . ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨ ਦੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ .

ਝੂਠ ਲੱਤ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਦੇ ਬਾਰੇ 15 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਜਦ ਤੱਕ Lifts .
ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ x 8 2 ਨੂੰ ਵੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ , ਕਸ ਕਰਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਸੁੰਘੜੋ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ .

ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਸ਼ੈਲੀ
ਖ਼ਰਾਬ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ , ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬਰਬਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਘਟਾਉ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Perbanyak ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਫਲ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

Denga ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਕਰ , ਫਿਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਦੂਰ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਪੱਟ . ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ downsize ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਰੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੈ, ਜੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ !